כשאנו מפסיקים לחיות כאן ועכשיו, בעיותינו נראות גדולות משהן באמת.
טקסט בסיסי, עמוד 96
רק להיום- זו מחשבה מרגיעה. אם ננסה לחיות בעבר, יתכן שזיכרונות קשים ומדאיגים יקרעו אותנו מבפנים. הלקחים של השימוש הם לא המורים שאנו מחפשים בהחלמה. החיים במחר הם חיים בתוך פחד. אנו לא יכולים לראות את הצורה של העתיד הסמוי. חוסר ודאות מוליד דאגה. החיים שלנו נראים גדולים מדיי כשאנו יוצאים מהתמקדות בהווה.
לחיות את הרגע מעניק חופש. ברגע זה אנו יודעים שאנו בטוחים. אנו לא משתמשים, ויש לנו כל מה שאנו צריכים. בנוסף החיים קורים כאן ועכשיו. העבר הלך והעתיד צריך להגיע. הדאגה שלנו לא תשנה שום דבר. היום אנו יכולים ליהנות מההחלמה שלנו, בדקה זו ממש.
רק להיום: אשאר בכאן ועכשיו. היום - ברגע זה - אני חופשי.
התובנות שלנו לגבי הפרק
"התובנות שלנו לגבי הפרק" הוא חלק שבו אנו מתמקדים בלמידה ובשיתוף מהמשמעות העמוקה של הפרק היומי. כאן נחקור כיצד העקרונות וההנחיות בפרק באים לידי ביטוי בחיינו האישיים, מה למדנו מהם וכיצד הם תורמים להמשך הדרך שלנו בהחלמה. זה המקום שבו אנו משתפים תובנות, מחשבות והרהורים שעולים מתוך הקריאה והיישום היומיומי של הפרק, ומאפשרים לעצמנו להתחבר לעקרונות התוכנית בצורה אישית ומשמעותית יותר. באמצעות שיתוף התובנות, אנו מקבלים הזדמנות ללמוד אחד מהשני ולמצוא חיבור עמוק יותר לתוכנית ולתהליך ההחלמה שלנו.
דוגמאות מהחיים
כשאנחנו יושבים עם עצמנו ומרגישים שהמחשבות נודדות אל הכאב של העבר, אנחנו מזכירים לעצמנו להיות כאן ועכשיו. לדוגמה, בזמן עבודה, אם אנחנו מתחילים להרגיש לחוצים מהמשימות שעוד לא בוצעו, אנחנו עוצרים ונושמים עמוק. נזכרים שהרגע הזה מתוק, בלי זיכרונות מכאיבים ובלי דאגות לעתיד. כך, אנחנו נהנים מהמשימה שאנחנו עובדים עליה ומבצעים אותה בצורה טובה יותר.
פעם כשיצאנו להליכה בערב, התחלנו לחשוב על כל מה שהיה צריך לקרות מחר - הפגישות, המשימות והלחצים. כל אלה גרמו לנו להרגיש איבוד שליטה ורעד בלב. אבל אז, עצרנו והתמקדנו בתחושה של הצעדים שלנו, הצליל של העלים שמתנפצים תחת הרגליים והריח של האוויר הקריר. מזכירים לעצמנו שהדאגות על המחר לא ישנו דבר עכשיו. כך הצלחנו לרגע לברוח מהלחץ ולחזור לחוש נוכחות רגועה.
חשבון נפש יומי
- האם הצלחתי להישאר ממוקד בכאן ועכשיו היום?
- איך התמודדתי עם מחשבות על העבר או העתיד במהלך היום?
- באילו רגעים היום הרגשתי חופשי ומאושר?
- איך התזכורת "רק להיום" עזרה לי להתמקד בהווה?
- מה אוכל לעשות מחר כדי להישאר ממוקד יותר בכאן ועכשיו?
פעולות
רק להיום, נתרכז במשימה הקטנה הבאה שעומדת לפנינו, ולא ננסה להתמודד עם כל הבעיות בבת אחת. נסו לפנות דקה ולנשום עמוק, להבין שהעכשיו הוא המקום בו אנו יכולים למצוא שלווה וביטחון. כל רגע של נשימה הוא רגע בו אנו לא משתמשים, ורגע בו אנו חופשיים.
רק להיום, נעשה את המאמץ להגיע לפגישה של "מכורים אנונימיים" או לפנות לחבר תומך כשאנחנו מרגישים לחץ או דאגה. כשאנחנו משתפים ומדברים על רגשותינו, אנו עדים לכך שאיננו לבד במאבק שלנו. יחד, אנו חזקים יותר ומסוגלים להתמודד עם הכול, צעד אחד בכל פעם.
חיבור לרוחניות ולתוכנית
ההתחברות לרוחניות ולתוכנית מביאה אותנו למיקוד בהווה ומעניקה לנו את הכוח להתמודד עם היום בלבד. כאשר אנו ממקדים את המחשבות בפעולות והתחייבויות של היום, אנו מפחיתים את הלחץ והחרדות הנוצרים מהעבר והעתיד הלא נודע. הידיעה שאנו לא לבד ושיש לנו קהילה תומכת שעוברת את אותו המסע, מאפשרת לנו להרגיש מחוברים ובטוחים יותר.
רק להיום, אנו מאמצים את המחשבה שנוכל להתמודד עם כל הקשיים והמכשולים שעומדים בפנינו. במקום להיות מוצפים במחשבות על מה שהיה או מה שיהיה, אנו מתמקדים במה שאפשר לעשות עכשיו. על ידי קבלת כל רגע כפי שהוא, אנו מתחברים לכוחות הפנימיים שלנו ולתמיכה הרוחנית שבתוכנית. כך נוכל למצוא שלווה ולהמשיך במסע ההחלמה שלנו בצורה יציבה ומשמעותית.
