כששגינו במחשבות שלהישאר נקי לא משתלם, דרכי-החשיבה הישנות, עוררו מחדש את הרחמים העצמיים, הטינה וכעס.
טקסט בסיסי, עמוד 98
כשהעולם לא עונה על הציפיות שלנו, בדרך-כלל עלינו לשנות את הציפיות שלנו, לא את העולם. אנו יכולים להתחיל בכך שנשווה את החיים שלנו כיום לעומת מה שהיו בעבר, כך נפתח אסירות-תודה על ההחלמה שלנו. אנו יכולים להרחיב תרגול זה באסירות-תודה, ולהכיר תודה על כך שהעולם לא רק עונה על הציפיות שלנו, אלא עולה עליהן. ואם נמשיך לעבוד את שניים-עשר הצעדים, נטפח קבלה עצמית ואסירות-תודה, העתיד יביא לנו עוד גדילה, עוד אושר ועוד שלווה.
בהחלמה קיבלנו הרבה מאוד; שווה להישאר נקי. קבלת החיים שלנו, רק להיום, משחררת אותנו מרחמים-עצמיים.
רק להיום: אקבל באסירות תודה את החיים, כמות שהם.
התובנות שלנו לגבי הפרק
"התובנות שלנו לגבי הפרק" הוא חלק שבו אנו מתמקדים בלמידה ובשיתוף מהמשמעות העמוקה של הפרק היומי. כאן נחקור כיצד העקרונות וההנחיות בפרק באים לידי ביטוי בחיינו האישיים, מה למדנו מהם וכיצד הם תורמים להמשך הדרך שלנו בהחלמה. זה המקום שבו אנו משתפים תובנות, מחשבות והרהורים שעולים מתוך הקריאה והיישום היומיומי של הפרק, ומאפשרים לעצמנו להתחבר לעקרונות התוכנית בצורה אישית ומשמעותית יותר. באמצעות שיתוף התובנות, אנו מקבלים הזדמנות ללמוד אחד מהשני ולמצוא חיבור עמוק יותר לתוכנית ולתהליך ההחלמה שלנו.
דוגמאות מהחיים
בבוקר קמנו עם תחושת כבדות. ניסינו להיאבק בהרגשה הזאת באמצעות הסתכלות על חיינו בהווה. במקום להתמקד במה שאין, בחרנו להעריך את ההתקדמות שעשינו עד כה. החלטנו לכתוב ביומן נחמה והישגים מהתקופה האחרונה, כתזכורת לכמה אנחנו כבר רחוקים ממה שהיינו. כך הצלחנו לשנות את נקודת המבט מרחמים עצמיים לאסירות תודה.
בצהריים פגשנו חבר ותיק לקפה, והוא סיפר על הצלחותיו בעבודה. במקום לשקוע בהשוואות עצובות, נזכרנו שלכל אחד יש מסע שונה. התנחמנו בכך שיש לנו קהילה תומכת שמחזקת אותנו בתהליך השיקום שלנו. עם התמיכה הזו, חזרנו לפגישה עם חברים מקבוצת התמיכה, מרגישים חיזוק וביטחון להמשיך בצעדים להיום ולעתיד קרוב יותר בטוח ושלו.
חשבון נפש יומי
- האם שמתי לב היום למחשבות של רחמים עצמיים, ומה הוביל אליהן?
- כיצד הציפיות שלי מהחיים השתנו מאז שהתחלתי בתהליך ההחלמה?
- האם השוויתי את עצמי לאחרים היום, ואם כן, כיצד השוואה זו השפיעה על הרגשות שלי?
- באיזה אופן יכולתי לשנות את הציפיות שלי ולהתאים אותן למציאות כדי להפחית תחושות של אכזבה או כעס?
- מהם הדברים בחיים שלי שעליהם אני יכול להביע תודה היום?
פעולות
נתחיל את היום בקבלה פשוטה של הדברים כפי שהם. ננסה להיות מודעים למחשבות שלנו על מה שאמור להיות, ונאמץ גישה של הכרת תודה על כך שנמצאים בתהליך החלמה. בואו נתמקד ברגע הזה ונזכיר לעצמנו שדווקא בעבר, כשהיינו המומים מהדברים על פי ציפיות לא מציאותיות, מצאנו את עצמנו פועלים נגד עצמנו. חשוב לזכור שכעת יש לנו כלים להתמודד ולראות עד כמה החיים כבר השתנו לטובה.
נענה לאתגר של השוואה עם אחרים על ידי הכרת ערך הייחודיות שלנו ושל דרכנו להחלמה. הכרת תודה היא עיקרון שמחזק אותנו ומציע שלווה פנימית, ולכן נתמקד בפיתוחה. נעלה מדי יום על הכתב לפחות שלושה דברים שאנו אסירי תודה עליהם, ובכך נשמור על גישה חיובית ותומכת. הזכירו לעצמכם שערכנו נמצא במה שאנחנו עושים עכשיו, והמשיכו להציב מטרות קטנות ומעשיות שישימו אתצם על מסלול מואר יותר.
חיבור לרוחניות ולתוכנית
בחיבור שלנו לרוחניות, אנו מוצאים מקום שבו נוכל להיות עצמנו באמת, בלי מסכות ובלי הונאה עצמית. התוכנית מזכירה לנו שההווה הוא המקום שבו הכוח שלנו טמון. רק היום, אנו מתחייבים לעשות את הצעד הבא ולא לנסות לפתור את כל הבעיות בזמן אחד. אנו מחברים את החשיבה שלנו לסביבה מטפחת ונבנית, ומוצאים בתוכנית חברים שמבינים אותנו ותומכים במסע שלנו.
היישום היומיומי של העקרונות הרוחניים מביא אותנו להתחייבות לקבל את חיינו כפי שהם, עם כל העליות והמורדות. אנו פונים בתפילה או במדיטציה למקור הכוח שלנו, ומבקשים הכוונה וכוח לעבור את היום בשלום. זהו תהליך של למידה וגדילה, שבו אנו מגלים שאנו מסוגלים ליותר ממה שחשבנו. נקודת המבט הרוחנית הזאת מאפשרת לנו לשחרר את הכעס והטינה ומפנה את המקום לשלווה ואהבה.
